tak czułem, że to będzie Twój wybór :-D Bardzo dobry smak wanilii jak i czekolady. Nie mam sie do czego doczepic. I tak staram sie korzystac z miesa/ryb/jaj jako zrodla bialka.
w pierwszym posiłku masz praktycznie same źródła białka i masz to w ilości prawie 50g podczas gdy w dwóch kolejnych dajesz raptem po 50g kurczaka, to na jednego gryza, spróbuj mniej stosować WPC, a wprowadzić np. mięso, sery, ryby, jajka itp. za mało warzyw, są ich znikome ilości no i ta mortadela, lepiej zamienić np. na jakieś mięso, ryby czy [...]
Wprowadź jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej. Wędliny i orzechy ziemne do zmiany na inne źródła białka i tłuszczów. Dodam, że w posiłku nr 2 - 10g oliwy do smażenia, 20g oliwy na zimno po posiłku /SFD/2017/1/10/92a3ef4697184d6e9a75a82f61fbcefd.jpg
[...] porcja jest w stanie nas nasycić. Nie rozumiem tej tendencji wrzucania tylko określonego mięsa do posiłków i bazowania na 1 rodzaju protein przypadających na posiłek. 3 źródła białka w każdym posiłku, bogactwo zielonych warzyw i zdrowe tłuszcze - głodu nie czuć mimo małej porcji. Kalorie to mydlenie oczu. Należy zwracać uwagę w pierwszej [...]
[...] trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc na rozkład, to wydaje mi się, że może być. Co do pytania o mięso, to wartości odżywcze się nie zmieniają, ale jeśli jesz [...]
spróbuj poprawić dietę jeśli chcesz ryby to nie z puszki \ jeśli źródła białka najlepiej mięso kurczak wołowina wieprzowina to też dawaj do kanapek nie zapomninaj o zdrowych tłuszczach i warzywach
[...] które mają i więcej g tłuszczy/kgmc w diecie ale to przy masie a nie redukcji. Jak dla mnie makrosy do zmiany, w sensie zbilansować tłuszcze i węgle, bo białko jest ok. Ale źródła białka w Twojej diecie zostawia wiele do życzenia. na wieczór zamiast pić proch zjedz jakąs mało tłustą rybę, czy w ostateczności twaróg półtłusty. "posiłek" 2 i 3 to [...]
[...] to używaj edycji. czy dostałaś wytyczne by ostatnie dwa posiłki nie były zbilansowane? Zasada jest tu taka, że o ile nie usłyszysz inaczej to każdy posiłek składa się ze źródła białka, węgli i tłuszczu. Dwa ostatnie posiłki nie spełniają tej zasady. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-19 15:53:03 Zmieniony przez - agataq w dniu [...]
Nabiał jak najbardziej możesz wywalić, owoce - to zależy ile ich jesz. Natomiast to czy wypijesz izolat czy zjesz jakieś dobre mięso - to nadal są źródła białka. Od cardio nic nie rozbudujesz. W ogóle kobietom jest ciężko cokolwiek rozbudować nawet jeśli ćwiczą na 110 % swoich możliwości - także wyrzuć z głowy stereotypy i zacznij ćwiczyć siłowo. [...]
szukalem i szukalem na ten temat, ale szczerze mowiac nikt konkretow nie przedstawia, bede experymentowal ;) Za to na bb.com znalazlem cos takiego : Traditionally, it's been recommended that athletes ingest high-glycemic carbs (e.g., sugars, white bread) after exercise. High-glycemic carbs are broken down easily and increase rapidly the flow of [...]
Powiedz czy skrajnością jest niejedzenie produktów przetworzonych? Oczywiscie ze tutaj masz racje tylko ze dla ciebie produkty bezwartosciowe to weglowodany takie jak: płatki owsiane, ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty :). Według Ciebie to sa puste niepotrzebne rzeczy ? Napisz zrodla białka, ww i tłuszczy jakie Ty spozywasz. Te nazdrowsze, [...]